关于应对雾霾天气的温馨安全提示
近段时间，自贡市持续遭遇雾霾天气，给广大师生员工的生活质量造成了一定程度的影响。为更好应当雾霾天气，特向广大师生出如下建议：
1、少开窗
雾霾天气时，如室内没有吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等污染源，室内颗粒物浓度通常比室外低20％—30％；如室内有上述污染源，室内颗粒物浓度会比室外高。要减少室内污染，应尽量关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内，避免在室内吸烟，减少高温下煎、炒、炸等烹调活动，进行湿式清扫。
有条件的可以购置对PM2.5有效的室内空气净化器，减少室内颗粒物的污染。空气净化器要达到净化效果，必须根据房间面积、净化器的功率和净化效率，开启一定的时间，才能降低室内雾霾颗粒物的污染程度。另外，净化材料也是有使用寿命的，应根据污染程度和使用时间及时更换，避免造成二次污染。
2、正确佩戴口罩
口罩是在一定条件下佩戴的，而且也不是每个人都适合佩戴口罩。本身患有呼吸系统疾病的人配戴后呼吸阻力增大，可能会因为缺氧导致呼吸困难及症状加重。
对于适合的人群，也不能长期佩戴口罩。一方面，口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加，造成不适的感觉；另一方面，口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等，如不注意及时更换，会造成二次污染。因此，全天佩戴口罩是不正确的，如果是为了防护外面的雾霾污染，到室内就可以摘掉。口罩需要维护，要经常清洁、消毒、更换。
在选择口罩时，要选经过专业防护机构检测对颗粒物有过滤效果的口罩，如N95口罩，测试时对0.3 µm的颗粒物的阻留效率可以达到95％以上，佩戴后可以阻挡PM2.5进入体内。佩戴口罩还要与自己的脸型匹配，贴合度好，才能具有防护效果。
3、饮食调节
雾霾天的饮食宜选择清淡易消化的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染；雾霾天气紫外线不充足，人体内维生素D生成不足，可能出现精神懒散、情绪低落等状态，大家可以适当补充维生素A和维生素D。富含维生素A的食物有：（1）鱼肝油、肝类；（2）新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜；（3）蛋类；（4）牛奶等。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等。
4、尽量减少出行和避免锻炼
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾霾天最好不出门，更不宜锻练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。运动锻炼时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入空气的量比平时多很多，吸入的污染物必然更多。组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，更加剧了有害物质对身体的损害程度。虽然将运动移至室内可以稍微减轻对人体的健康影响，但也不宜在室内做较强的运动，以减少对室内颗粒物的吸入。外出回来后，应及时清洗面部及鼻腔，并养成每天主动咳嗽清理气管内有害物质的习惯。
希望广大师生员工积极行动起来，乐观应对雾霾天气，共同抵御雾霾及其造成的危害。
